Par une bonne hygiène de
vie
Mieux gérer ses émotions
Peut-être plus encore que l’excès de nourriture chaude, les
accès émotionnels sont responsables de la présence de cette chaleur dans
l’estomac.
Si l’énergie du Foie est bloquée par les émotions, l’énergie
de l’’Estomac va également se bloquer ou remonter, créant de la douleur. Et si
le blocage dure dans le temps, l’énergie congestionnée va donner de la chaleur
qui va assécher les liquides organiques de l’estomac et aggraver la douleur
Mais apprendre à être à l’aise avec ses émotions ne vient pas
du jour au lendemain. C’est un travail sur un temps plutôt long, mais
essentiel.
Faites une activité qui vous détende : lire, marcher dans la nature, ne rien faire, prendre un bain, se faire masser, … et /ou une activité artistique comme la danse, la peinture, l’écriture, le chant,
avoir une alimentation
équilibrée
En prenant un petit déjeuner
Le méridien de l'estomac est prospère. Prendre un
petit-déjeuner à Chen Shi est
nourrissant et sain pour le corps ; les personnes qui prennent un
petit-déjeuner à ce moment-là sont les plus faciles à digérer et à absorber.
Pour le petit-déjeuner, vous pouvez préparer des aliments doux et nourrissants
pour l'estomac tels que du porridge, des flocons d'avoine, des petits pains,
etc.
Les aliments trop chauds et trop secs peuvent facilement
provoquer des brûlures d'estomac, des lèvres gercées, des plaies sur les lèvres
et d'autres problèmes. Sauter le petit-déjeuner est plus susceptible de causer
de nombreuses maladies.
Au niveau des repas
- Avoir des repas à heure
régulière, dans le calme
- Dînez au plus tard à
18h ou 19h – cela donne à votre Estomac une chance
de se reposer avec tous vos autres organes! Si vous mangez beaucoup ou des
aliments lourds la nuit, votre corps sera en activité des heures
supplémentaires alors qu’il devrait se reposer.
- Eviter les repas trop
copieux ou
trop rapides : Si les aliments s’accumulent et stagnent dans l’épigastre,
ils obstruent les mouvements du Qi, ce qui crée une douleur de l’estomac.
- Réduire la consommation d’alcool, de tabac, de café, de thé,
de chocolat, de friture, de piments, de poivre, d'ail, d'oignon, de jus
d'orange le matin
- Réduire la consommation de graisses, de sucre, d’aliments
acides, de laitage, de charcuterie (surtout le soir), de viande rouge, de vin
blanc
- Réduire la consommation
d’épices et d’aliments de nature chaude (en cas de
chaleur dans l’estomac). La consommation excessive d’aliments chauds et épicés,
ou une maladie fébrile avec de la fièvre, peuvent léser les liquides organiques
(le Yin) de l’estomac, qui doivent humidifier et nourrir l’estomac. Si
l’estomac n’est pas suffisamment humidifié, il y a douleur.
- Eviter la consommation
d’aliments crus et froids (en cas de froid
dans l’estomac) et d’opter plutôt pour les bouillons et les gruaux afin de
dissiper la stagnation d’aliments et d’harmoniser l’Estomac. Le gruau peut être
accompagné de jujube, réputé pour renforcer l’Estomac et la Rate. La
consommation excessive d’aliments froids ou crus ou de boissons glacées, ou de
la prise de certains médicaments, va créer un froid en interne, et ce froid va
contracter les vaisseaux de l’épigastre, conduisant à une circulation ralentie
du Qi et du sang et causant la douleur.
Mangez principalement des aliments et des boissons cuits ou
chauds – votre Estomac aime
naturellement la chaleur
- Eviter les repas trop liquides
- Manger des légumes jaunes ou oranges, des aliments récoltés
vers la fin de l'été ou des légumes racines poussant directement dans le sol.
- Manger une nourriture qui rafraîchit l'estomac : Aubergine,
banane, carotte, chou, citrouille, fenouil, figue, épinard, haricot mungo,
litchi, miel, mandarine, melon, millet, orge, poireau, poire, pomme, pomme de
terre, réglisse, thé vert,
- Manger lentement en mastiquant bien les aliments
- Simplifier l’alimentation : plus nous combinons des aliments
plus nous fatiguons l’organisme.
- Manger les fruits en dehors des repas
- Manger des légumes et fruits qui soignent : chou, pomme de
terre, carotte en jus, pomme en début de epas, figue séchée après le repas à mastiquer
longuement jusqu’à obtention d’une bouillie homogène avant d’avaler. Cure de 3
semaines., citron en cure de manière progressive
- association : légumes + protéines
animales OU végétales. NE PAS ASSOCIER protéines animales + végétales (exemple
viande et céréale).
- Préférer la cuisson à la vapeur, en papillote ou au grill
- Arrêter le tabac qui augmente l’acidité de l’estomac
- Eviter de se coucher juste après le repas, éventuellement
dormir avec les épaules et la tête surélevées
- Marcher après le repas.
- Bien s'hydrater
·
Pour se remettre d’un repas
copieux et trop gras, la diététique chinoise préconise elle aussi une bonne hydratation. Mais pas
n’importe laquelle ! Comme la digestion est un processus qui s’opère autour de
38°, une boisson chaude comme la tisane ou le thé permettra de réchauffer le
corps de façon à permettre une digestion rapide et plus facile.
·
Le matin, rien de tel que
prendre 1/2 cuillérée de bicarbonate de soude dans de l'eau citronée
Adapter le choix de la boisson à vos symptômes rendra ses
effets encore plus efficaces. En effet, une infusion d’agrumes, plutôt acide
donc, permet de diminuer, voire de mettre fin aux diarrhées tandis que le thé,
lui, permet de stimuler la digestion, calmer les nausées et les vomissements.
Si vous avez abusé du vin ou des cocktails dernièrement, sachez qu’on lui
reconnait aussi une action purificatrice et qu’il contribue à apaiser les effets
de l’alcool.
Si vous êtes plutôt adeptes des plantes, optez alors pour une
décoction. Cette méthode de préparation permet d’extraire par l’ébullition
toutes les vertus des plantes. Consommé chaud, le jus de décoction apportera au
corps tous les bienfaits des plantes et il contribuera à stimuler le processus
digestif.
Ainsi, laissez-vous tenter par des mélanges de plantes
réputés pour favoriser une meilleure santé digestive : Zhang qi tang (Tisane
ballonnements) soulage les ventres gonflés et dissout les flatulences, Run
chang tang (Tisane transit) favorise l’élimination et le retour d’un transit
sain, Jian qian xiao shi tang (Tisane Digestive) tonifie la fonction hépatique
et facilite la digestion des repas copieux…
- Boire suffisamment d’eau
- Ne pas boire en mangeant car cela dissout les sucs
gastriques. Boire avant ou après les repas.
Par l'acupuncture ou
l'acupression
Comme le Zu Yang Ming
nourrit l’estomac, il est important de libérer l’énergie de celui-ci. Dans ce
sens, la technique consiste à stimuler les points d’acupuncture afin de
favoriser la circulation du Qi.
Il suffit
de stimuler les points suivants deux minutes sur chaque point, deux à trois
fois par jour, pour améliorer votre bien-être. Lorsque le flux énergétique est
en effet fluide dans le corps, il en résulte une harmonie parfaite entre le yin
et le yang. Aussi, toute forme de frustrations causées par le méridien de
l’estomac disparaît. Et ce, que les insatisfactions soient liées à une mauvaise
digestion d’un fait, d’une idée, d’une circonstance ou d’un aliment
-
E44 Nei Ting (pressions , rotations ou frictions
perpendiculaires) : Ce point doit être stimulé
par la deuxième
méthode de tonification de Gérard Edde, ce qui soulage vraiment les
douleurs consécutives à une digestion lente
- E36 Zu San Li : troubles de la poitrine et
douleurs le long de la jambe, maladies de l'estomac, froid de l'estomac.
Harmonise l'énergie de l'estomac
Gérard Edde préconise d'utiliser
son sèche cheveux une fois par semaine pour réchauffer E36
Zu San Li (en faisant attention à ne pas se brûler)
autre remède chinois :
placer une demi-gousse d’ail sur chaque point de E36 Zu San Li, mettre un
sparadrap pour qu’elles tiennent, et les laisser pendant 1 à 2 heures (jusqu’à
ce que la peau devienne rouge).
+ Rte3 Tai Bai : stimule le Yang de la rate et disperse le
froid en moxibustion, ballonnement intestinal
+ Rte4 Gong Sun : en
cas de digestion lente. Ce point harmonie
l'énergie de l'estomac et ordonne le Réchauffeur moyen
- VC12 Zhong Wan : en cas
de crampes d'estomac. Ce point permet de débloquer l'énergie de l'estomac
- VC13 Shang Wan (masser avec le bout des doigts ou avec la paume de la main)
- VC14 Ju Que en cas de hernie
hiatale, d'acidité qui remonte. Ne pas s'allonger tout de suite après les repas
Si nous pouvons stimuler le méridien de l’estomac une heure
après le repas, cela peut favoriser les fonctions de l’intestin et de
d’estomac.
Masser l'estomac
► après les repas
Appuyer et frotter le méridien de l'estomac une heure après
un repas peut ajuster la fonction gastro-intestinale.
Comment se masser
l'estomac ?
Avant
de commencer votre massage, nous vous conseillons de vider votre vessie.
Allongez
vous sur votre lit, pliez les genoux et disposez un coussin posé sous vos
fesses.
Frictionner
ensuite vos mains pour les assouplir et les réchauffer.
Ces
gestes simples sont des exemples de routines, d’autres existent bien
évidemment.
De
toute évidence, les mouvements doivent être très doux.
Placez vos doigts sous votre sternum et, en suivant le
contour de votre cage thoracique, tapotez doucement le foie (sous vos côtes
droites) et l'estomac (sous vos côtes gauches), en descendant jusqu'à
l'extrémité des côtes, avec deux doigts. Les gestes doivent être très doux,
inutile de se faire mal.
Les doigts droits doivent descendre côté droit et les doigts
gauches côté gauche. Répétez ce mouvement plusieurs fois.
Après quelques minutes sur votre foie et votre estomac,
déplacez les deux mains vers le bas du côté droit de votre abdomen, à proximité
de votre hanche.
Vous pouvez
également vous masser en douceur mais profondément toute la zone de l’estomac allant
de sous votre sternum jusqu’à au-dessus de votre nombril. située sous
l’hypocondre gauche en posant une main sur l’autre et en faisant lentement cinq
cercles,
(dans le sens des aiguilles d’une montre) sur votre ventre, autour du nombril. Démarrer
à partir de votre hanche droite, puis passer sur vos côtes, traverser et aller
jusqu’ à votre hanche gauche. Le geste doit être lent et doux. Inverser la direction et faire cinq autres cercles. Répétez
cette routine pendant environ cinq minutes.
En cas de
brûlures d’estomac, cette zone est généralement sensible.
Masser
cette zone peut aider à renforcer votre système digestif et à soulager des
symptômes tels que la nausée et le manque d’appétit.
Avec
vos paumes et vos doigts, commencez par lisser le foie et l’estomac. Puis
maintenez doucement vos mains sur votre bas-ventre et prenez trois respirations
relaxantes pour terminer.
Si des
gargouillements se produisent à la fin de votre massage c’est bon signe !
Pratiquez
régulièrement l'effleurage avec les paumes de vos mains sur la zone indiquée
sur le dessin, en frottant de haut en bas, de façon à ce que la peau rougisse.
Nous
attirons votre attention sur certaines contre-indications : ulcères,
inflammations internes, colites, varices… Et déclinons toute responsabilité sur
un quelconque geste mal réalisé.
Autres
techniques de massage simple, très efficace
pour les troubles digestifs :
-
le massage gastro intestinal pour un massage plus complet
-
Faire du feu dans le fourneau
– Masser le muscle tibial antérieur afin
d’activer le méridien de l’estomac dans le sens centripète pour rediriger les
fluides et le sang vers les organes. Cependant lorsqu’on traite toute problématique liée à un « QI
NI » de l’estomac tel que nausées, éructations,…il serait pertinent de masser
le méridien dans le sens centrifuge, soit de haut en bas. La stimulation du méridien de l'estomac suffit à relancer
l'énergie physique ;
Faire une activité physique modérée
notamment en marchant le matin au moins une demi-heure
Plusieurs
méthodes vont aider à soulager l’estomac en favorisant la tonicité des muscles
(muscles lisses de l’estomac, sphincter, diaphragme) : Qi Gong – Yoga –
Sophrologie –
Par le Qi Gong
Pratiquer :
-
les postures statiques:
·
Wu Ji
de façon à bien calmer l'esprit,
·
de l'ours,
·
embrasser l'arbre et se
relier à la terre
·
de la terre
- les méthodes
· le Qi gong de la rate et de l'estomac He Wei Jian Pi Gong
1ère et 2ème série,
· Dai Mai (Liu He)
- mouvements dynamiques
· Balayer l'arc en ciel (
Tai Ji Qi Gong) équilibre le méridien de la rate et de l'estomac
· Le "dragon saute dans la mare" suivi de
"battre le tambour céleste" en cas de grande nervosité
· les étirements des méridiens de l'estomac et de la rate,
· Mouvements du Ba Duan Jin : Séparer le ciel et la Terre,
Regarder la lune en arrière
· Soutenir le ciel et s'appuyer sur la terre (Nei Yang Gong)
· Les trois ronds
· La danse du dragon
· Le Dragon et le tigre se rejoignent et se mêlent (Wudang Qi
Gong)
· le jeu du singe
· Bouger les mains comme des nuages est conseillé pour améliorer la digestion
· Promener la boule de Qi de gauche à droite
· le sourire intérieur dans l'organe
· Exercices de Ma Wang Dui pour la rate et l'estomac
· Exercice pour les douleurs de l'estomac
· Le son thérapeutique de la Rate et de l'estomac
· la marche de l'ours
· La prise du sol
une bonne action de préhension du sol avec le deuxième ou
troisième orteil pendant 2 ou 3 secondes suivi d'une détente pratiquée de 60 à
90 fois peut stimuler le méridien de l'estomac,.
Remarque : Si vous devez vous en tenir à cette action, en
particulier ceux souffrant d'indigestion, de constipation ou de diarrhée, vous
devez effectuer cette action fréquemment et vous devez insister pour frotter
ces deux points d'acupuncture.
· éliminer le Qi pervers de l'estomac en l'envoyant dans la
terre
· Harmoniser la rate et le foie (yoga taoiste)
· Exercice de la rate du Zhi Neng Qi Gong 3ème méthode
· Bander son corps comme un arc
- exercices de méditation : La corde lumineuse, avaler la brume jaune, exercice de
visualisation qui favorise l'enracinement,
- respirations
- respiration abdominale consciente,
· mais surtout la respiration paradoxale ou inversée, qui a
pour but de nettoyer l'organisme et faire sortir les mauvaises énergies. Les
cellules stomacales sont ainsi mieux oxygénées et par suite mieux renouvelées
· cohérence cardiaque
Pour aller plus loin :
Au bout des 30 respirations abdominales, continuez à respirer
de la même manière en fermant les yeux. Imaginez alors que vous construisez
dans votre ventre, juste derrière vos mains, un espace particulièrement doux,
confortable que vous remplissez de douceur et de sécurité. Comme un nid
douillet que vous consolidez peu à peu à chaque respiration. Une fois bien
établi, imaginez que vous venez vous poser délicatement dans cet endroit.
Détendez-vous plus encore à son contact. Laissez-vous aller à ce bien-être
rassurant, sans aucune restriction ni retenue. Avec douceur et bienveillance
envers vous-mêmes, soyez alors attentif à ce que vous ressentez dans votre
ventre (et non plus dans votre tête).
N’attendez ni ne projetez rien dans cet exercice. Soyez
ouvert-e et disponible, les choses arriveront d’elles-mêmes. Savourez
simplement mais pleinement la douceur
que vous avez installée dans votre ventre.Au bout de quelques minutes, vous
pouvez rouvrir les yeux en cherchant à conserver la conscience de cette douceur
dans votre ventre.
Par la pharmacopée
Par les plantes occidentales :
angélique, guimauve, achillée millefeuille, matricaire, réglisse, menthe verte,
mélisse, aspérule odorante, lavande, passiflore, lithotamne, graines de
fenouil, carvi en tisane, psyllium
La réglisse
ne doit pas être consommée à des doses très élevées (plus de 50g par litre) ni
pendant de trop longues périodes. Une consommation excessive peut provoquer de
la rétention d’eau (œdèmes) et de l’hypertension artérielle.
Elle est
donc contre-indiquée aux personnes hypertendues et aux insuffisants cardiaques.
Par les plantes chinoises
►
Dang Shen (Codonopsis) aussi
appelé "Ginseng impérial" : préconisée pour venir à bout des
inconforts de type diarrhées, manque d’appétit ou fatigue.
► Bao He Wan : Elle est employée pour soulager les excès, les
intoxications alimentaires, les brûlures d’estomac, les diarrhées… Elle élimine
les stagnations des aliments et facilite le passage du bol alimentaire.
► Shu gan zhi tong wan : cette formule est composée de plusieurs plantes qui
agissent sur la digestion et qui contribuent à préserver le confort de
l’estomac. Elle stimule l’estomac, renforce les sphincters et soulage les
reflux gastriques
► Mai ya : les graines de malt facilitent la digestion, renforcent
l’Estomac et encouragent la circulation du Qi du Foie. Elles stimulent le
transit intestinal et dissipent l’Humidité, soulageant ainsi la sensation de
trop-plein, la nausée et la diarrhée.
► Ding xiang (Clou de
Girofle) : outre ses nombreux bienfaits sur la
sphère digestive, cette plante est réputée pour réveiller l’appétit chez les
personnes dont l’alimentation est déséquilibrée.
► Chen pi (peau de
Mandarine) : réputée pour ses bienfaits sur
l’appareil respiratoire, elle présente aussi des vertus sur la santé digestive
puisqu’elle harmonise l’Estomac et met fin aux vomissements.
Pour en savoir plus, lire l'article de P.
Sionneau Douleur
de l’estomac Wei Wan tong
